в общем, на начало года я весила 74 килограмма, сейчас я вешу 62 кило. Рост - 164 см.
я хотела похудеть до 64 кило, но сейчас передумала и хочу дохудеть до 59 килограмм.
как мне это удалось, спросите вы, учитывая, что я уже хз сколько времени пыталась похудеть? отвечаю:
я начала гулять по часу в парке, потом к этому добавила еще аэробику под ютьюб, дохудела до 68 килограмм и на этом вес остановился, хоть ты тресни. Несколько месяцев стоял на месте, что бы я ни делала. потом я случайно на реддите увидела упоминание приложения на телефон my fitness pal для подсчета калорий и решила попробовать.
тут надо сказать, что за свои 45 лет я с 8-го класса озабочена вопросом веса и я НИ РАЗУ не допускала даже мысли о подсчете калорий, потому что мне очень лень, я ненавижу считать, это муторно и вообще. но приложение скачала, попробовать-то можно. скачала, установила, попробовала считать калории, программка мне рассчитала норму в 1200 килокалорий в день
ну и я в ПЕРВЫЙ ЖЕ ДЕНЬ поняла, почему я не худею. а потому что выяснилось, что пообедала я диетически скромненько, на 300 килокалорий, а потом после обеда погрызла две горсточки семечек еще на 600. так как семечки я ем после обеда и после ужина, то получалось, что я ВСЮ ДНЕВНУЮ НОРМУ в 1200 ккалорий съедала только на семечках. а все остальное, что я ела - завтраки, обеды, ужины и перекусы - это все было сверх нормы.
в общем, в первый же день, 10 октября, я обнаружила, что за день поела на 1753 килокалории, а должна была есть, если хочу похудеть - на 1200. тут-то у меня глаза и открылись. ну и на тот день я весила 68 килограмм.
я очень быстро поняла, что на 1200 ккалорий в день мне не прожить, это жизнь впроголодь, так что надо двигаться, чтобы можно было есть больше.
так что я гуляю в парке по часу в день - это примерно 220 ккалорий и делаю интенсивные тренировки под ютьюб (HIIT и табата) - полчаса в день, это тоже примерно столько же, 220-230 ккалорий. кстати, лучший канал - это вот:
www.youtube.com/channel/UCsLF0qPTpkYKq81Hsjgzhw...
она лучшая, я много перепробовала, но теперь только ее канал и использую.
и за счет этих вот килокалорий я могу есть чуть побольше - не 1200 ккалорий в день, а 1400-1500. стараюсь, конечно, за 1300 в день не вылезать, но это блин нереально ((
а вот когда дохудею до своей цели - примерно через 6 недель, я перейду в режим поддерживания веса и смогу питаться на 1500 килокалорий в день, а если при этом не брошу тренировки и ходьбу, то и на 1800 килокалорий в день, а это уже можно нормально питаться, не голодать. я так-то и сейчас ем и пиццу, и шоколад, и майонез, и нутеллу, и печеньки, но в 1200 килокалорий на день вписывается ЛИБО пицца, ЛИБО печеньки с кусочком шоколадки. так что постоянно такие ситуации, когда я решаю, что съесть - половинку банана или один квадратик белого шоколада(( а на 1800 в день уже можно не так ужиматься, жду не дождусь этого дня))
товарищи, я сегодня перемерила все свои платья, в которые несколько лет не могла влезть - я во все влезаю! я при желании влезаю в 38 европейский размер! это 44 российский. хотя так-то 46 размер предпочитаю, комфортнее мне в нем.
в общем, осталось еще три кило, с 10 октября я похудела ровно на 6 кг.
а, еще самое главное - на реддите есть такой подфорум Volume eating, там народ делится лайфхаками
уф, вроде все написала))