[korolevamirra]

Так, скоро надо будет итоги года подводить, напишу-ка про свое похудание, пока время есть.

в общем, на начало года я весила 74 килограмма, сейчас я вешу 62 кило. Рост - 164 см.
я хотела похудеть до 64 кило, но сейчас передумала и хочу дохудеть до 59 килограмм.

как мне это удалось, спросите вы, учитывая, что я уже хз сколько времени пыталась похудеть? отвечаю:
я начала гулять по часу в парке, потом к этому добавила еще аэробику под ютьюб, дохудела до 68 килограмм и на этом вес остановился, хоть ты тресни. Несколько месяцев стоял на месте, что бы я ни делала. потом я случайно на реддите увидела упоминание приложения на телефон my fitness pal для подсчета калорий и решила попробовать.

тут надо сказать, что за свои 45 лет я с 8-го класса озабочена вопросом веса и я НИ РАЗУ не допускала даже мысли о подсчете калорий, потому что мне очень лень, я ненавижу считать, это муторно и вообще. но приложение скачала, попробовать-то можно. скачала, установила, попробовала считать калории, программка мне рассчитала норму в 1200 килокалорий в день

ну и я в ПЕРВЫЙ ЖЕ ДЕНЬ поняла, почему я не худею. а потому что выяснилось, что пообедала я диетически скромненько, на 300 килокалорий, а потом после обеда погрызла две горсточки семечек еще на 600. так как семечки я ем после обеда и после ужина, то получалось, что я ВСЮ ДНЕВНУЮ НОРМУ в 1200 ккалорий съедала только на семечках. а все остальное, что я ела - завтраки, обеды, ужины и перекусы - это все было сверх нормы.

в общем, в первый же день, 10 октября, я обнаружила, что за день поела на 1753 килокалории, а должна была есть, если хочу похудеть - на 1200. тут-то у меня глаза и открылись. ну и на тот день я весила 68 килограмм.
я очень быстро поняла, что на 1200 ккалорий в день мне не прожить, это жизнь впроголодь, так что надо двигаться, чтобы можно было есть больше.

так что я гуляю в парке по часу в день - это примерно 220 ккалорий и делаю интенсивные тренировки под ютьюб (HIIT и табата) - полчаса в день, это тоже примерно столько же, 220-230 ккалорий. кстати, лучший канал - это вот:

www.youtube.com/channel/UCsLF0qPTpkYKq81Hsjgzhw...

она лучшая, я много перепробовала, но теперь только ее канал и использую.

и за счет этих вот килокалорий я могу есть чуть побольше - не 1200 ккалорий в день, а 1400-1500. стараюсь, конечно, за 1300 в день не вылезать, но это блин нереально ((
а вот когда дохудею до своей цели - примерно через 6 недель, я перейду в режим поддерживания веса и смогу питаться на 1500 килокалорий в день, а если при этом не брошу тренировки и ходьбу, то и на 1800 килокалорий в день, а это уже можно нормально питаться, не голодать. я так-то и сейчас ем и пиццу, и шоколад, и майонез, и нутеллу, и печеньки, но в 1200 килокалорий на день вписывается ЛИБО пицца, ЛИБО печеньки с кусочком шоколадки. так что постоянно такие ситуации, когда я решаю, что съесть - половинку банана или один квадратик белого шоколада(( а на 1800 в день уже можно не так ужиматься, жду не дождусь этого дня))

товарищи, я сегодня перемерила все свои платья, в которые несколько лет не могла влезть - я во все влезаю! я при желании влезаю в 38 европейский размер! это 44 российский. хотя так-то 46 размер предпочитаю, комфортнее мне в нем.
в общем, осталось еще три кило, с 10 октября я похудела ровно на 6 кг.

а, еще самое главное - на реддите есть такой подфорум Volume eating, там народ делится лайфхаками как прожить на подножном корме и не загнуться как есть побольше и не выходить за норму калорий. ответ простой: добавлять во все побольше овощей и зелени, потому что во всяких там кольраби, брокколи и огурцах с капустой калорий близко к нулю, ну там 7-13 за порцию, а, например, 30 грамм семечек - 177 килокалории, одна ложка майонеза - вообще 148 ((( так что суешь во все овощи, получается как бы на тарелке много, глаза радуются, а по факту калорий не так много.

уф, вроде все написала))

@темы: вести с полей

Comments

[Katinka]

Очень вдохновляет, спасибо  

[korolevamirra]

Katinka,

не за что )) рада, если пригодится))

[Tetroka]

Да, без подсчета каллорий я живо набрала три кило. Но мне еще надо и ЖБУ считать, иначе недоедаю белков.
Канал классный. А что за программа?

[Малли]

korolevamirra, подсчет калорий очень эффективен, если считать честно. )) А то многие лукаво считают и потом жалуются, типа все неправда, не помогает подсчет калорий. И есть еще одна штука, которая помогает -- дробное питание. Ну просто очень-очень помогает. Минус в том, что приходится постоянно есть бегать, а плюс -- в том что голода практически не ощущается. Если нельзя есть много овощей из-за проблем с ЖКТ, то это спасение.

[korolevamirra]

Tetroka,
Белков я и сама тоже не добираю(( но меня это пока не очень беспокоит, главное, что худею. Приложение называется my fitness pal, и оно БЖУ тоже подсчитывает, очень удобно и все в одном месте сразу видно.

Малли,
Не, ну как он может не помогать, если это чистая математика - столько-то съели, столько-то потратили? Математика не может ошибаться, это они либо не все считают, либо неправильно.
Я тоже боялась, что неточно получится, потому как кухонные весы пока так и не купила, количество еды на глазок рассчитываю. Ан нет, все в порядке, худею ровно на полкило в неделю.
Дробное питание - это наверное да, тем, у кого проблемы с ЖКТ нужно, врачи вроде тоже рекомендуют. Но я ем без затей - завтрак, обед, ужин и перекус еще в 16:00 ))

[Малли]

korolevamirra, теорий много, почему подсчет калорий не помогает. У тех, кому он не помогает. А дробное питание не только при проблемах с ЖКТ хорошо, оно вообще хорошо, просто требует усилий. Даже больше, чем калории считать. Калории ты в общем-то один раз считаешь, а потом уже знаешь, где их сколько. С дробным питанием постоянная напряженка, надо есть по часам, иначе просто забываешь и пропускаешь время еды. Потому что голод чувствуется только в самые первые несколько часов, потом организм адаптируется, и ешь буквально как птичка, а голода не чувствуешь при этом, совершенно. Есть нужно каждые 2 часа.

[korolevamirra]

Малли,
Хм, интересная система))

[tanchouz]

Респект и уважуха!

[korolevamirra]

tanchouz,
Хехехе, пасиб ))

[sige_vic]

круть!)

[korolevamirra]

sige_vic,
Спасибо))

[Афина_Диана]

как круто!
Ты герой!
Постараюсь брать с тебя пример.
Сама семечки полюбила в последнее время и тоже удивляюсь, почему вес стоит )

[korolevamirra]

Афина_Диана,

воооот. одна столовая ложка семечек = 177 калорий! это половина завтрака или обеда у меня. так что с ними нужно осторожно))

[Афина_Диана]

korolevamirra, блин, я не знала)